Vídeos Motivacionais de Treinamento West Bikers Triathlon Team 2

Hoje publico o segundo vídeo da série de treinamento da galera do West Bikers Triathlon Team. O personagem de hoje é Diego Bavaresco e realizou um treino de 70km de Bike + 14km de Corrida na sequência. Preparação para Iron é isso.

Vídeos Motivacionais de Treinamento West Bikers Triathlon Team

Esse é o primeiro vídeo motivacional demonstrando o treinamento dos triatletas do nosso grupo. A inspiração veio do Brou Bruto Drews que é uma sensação do facebook. Caiu no gosto e agora todo mundo quer fazer os vídeos.

Nesse vídeo nosso professor João Gasparini encara as ladeiras da estrada interpraias em Balneário Camboriú e nos passa grandes ensinamentos sobre treinos, garra e amor ao esporte.


Divirtam-se!

Esteira na Natação

Fujam, fujam corredores, aqui vai mais um post sobre natação.

Brincadeiras à parte, como aqui é um blog sobre triathlon, falamos também sobre natação. O tema escolhido para hoje foi a "esteira". O que é isso? Muito simples, é o equivalente ao vácuo no ciclismo e corrida, mas na água.

A esteira ocorre quando o nadador nada imediatamente atrás ou ao lado de outro nadador, assim gastando menos energia. Demonstrou-se em pesquisa que o lactato sanguíneo apresentou redução de 35 a 56% quando utlizando a esteira em relação a mesma velocidade nadando sozinho.

A onda de deslocamento de um nadador na água tem movimento para frente e para lateral e se move de acordo com a direção do nadador e é relativa ao seu tamanho e velocidade. ( O Adrino Visioli faz uma esteira bem maior que o Fabio Fonseca). O benefício da esteira é proveniente da redução da resistência dinâmica ao deslocamento do nadador. Quando o atleta se posiciona na zona da esteira ele fica em uma área de baixa pressão provocada pelo deslocamento do atleta da frente.

O modo mais fácil de ficar na esteira é atrás do nadador da frente quase tocando seus pés, mas o modo mais eficiente é a esteira lateral. Na esteira lateral você nada com o rosto na direção da linha do quadril do outro nadador e surfa a onda formada por ele.

Abaixo colocarei um vídeo extremamente interessante de uma situação citada por Michael Phelps no seu livro Sem Limites (que em breve eu recomendarei aqui). O vídeo mostra a famosa e épica final do revezamento 4x100 nas Olimpíadas de Pequim (2008). Só para ambientar, os Estados Unidos não ganham essa prova desde Atlanta (1996) e nessa prova os favoritos eram os franceses, que tinham o Alan Bernard como recordista mundial. Pois bem, Phelps foi o primeiro a cair na água, segurando o segundo lutar atrás do Australiano Eamon Sullivan. Depois o segundo nadador voltou a liderança e o terceiro entregou o revezamento atrás dos franceses, e quem caiu na água para finalizar o revezamento? Alan Bernard, que saiu nadando feito um psicopata e fez a virada dos 50m com um corpo de vantagem para o americano e a partir daí o que se viu foi a história sendo contada.

Observem no minuto 4:50, que Alan Bernard ao fazer o retorno, num erro infantil (segundo Phelps) começou a nadar rente à boa no lado esquerdo, exatamente para o lado da raia onde o americano estava e inteligentemente o americano muda a roda e "gruda" na raia próximo ao Bernard. Com essa manobra ele pegou a esteira do Francês poupando energia até o bote final. Épico! Genial! 

Não sabemos se Bernard, ao apoiar-se na borda da piscina desolado, tinha noção do que havia acontecido, mas os grandes também erram, isso faz parte do esporte. Para minimizar a possibilidade de deslizes, nada melhor do que praticar. Tanto quanto for necessário e sempre.

Bons treinos a todos.

SESC TRIATHLON CAIOBÁ – A Festa do triathlon por José Fernando Marucci

No próximo dia 08 de março será realizada a 27ª edição do SESC TRIATHLON CAIOBÁ, prova que o SESC PR desenvolve desde 1989, na distância short, com 750m para natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida, medidas que correspondem à metade das oficiais do Triathlon Olimpico. Na 25ª edição realizada no ano de 2013 o SESC incluiu a modalidade Olímpica para os atletas amadores.

Eu pela 6ª vez irei participar desta empolgante prova e como sempre nesta época do ano, encontro-me dedicado aos treinos, simplesmente para tentar me superar.

A impressão que eu tenho é como se eu estivesse indo para a minha cidade natal reencontrar os amigos, pois depois de 6 anos consecutivos são tantos amigos no triathlon que realmente torna-se uma grande festa.

A prova é no domingo, mas eu sempre cheguei na sexta a noite em Caiobá, porque no sábado de manhã rola aquele reconhecimento no mar na praia mansa, local que desde cedo fica repleto de triatletas curtindo aqueles momentos que antecede a prova. No sábado as 17h00 tem o simpósio no Ginásio do SESC e neste momento tem-se uma ideia da grandiosidade da prova. São aproximadamente 1.200 triatletas reunidos para receber as instruções da prova.

Incrível que se o SESC para a realização da prova destaca o mesmo número de funcionários, ou seja, são 1.200 funcionários trabalhando, para que tudo seja perfeito. E isto faz a diferença, porque uma prova que envolve três modalidades esportivas e com esse número de atletas e ainda junto uma prova de triatlhon olímpico para os amadores e outra para os profissionais e tudo é um relógio no funcionamento, só aplaudindo e vendo de perto, para acreditar que tudo realmente é perfeito.

Outro ponto que acho fascinante nesta prova, que basta que um atleta que pratique qualquer uma das modalidades esportivas envolvidas, para que participe desta prova, desde que consiga inscrição, pois é bem concorrida. E por que digo isto? Porque eu já presencie pessoas que simplesmente tinham a vontade de fazer a prova e fizeram a inscrição e sem maiores investimentos em roupas próprias ou bicicletas caras, foram lá de sunga e com uma mountain bike de passeio e completaram a prova, sentindo o gostinho de participar de uma prova de triatlhon inesquecível.

Isto é bacana, uma vez que a essência do esporte é agregar e possibilitar que cada vez mais pessoas possam praticar atividade física.

Na chegada é outro ponto emocionante! Os triatletas vão completando a prova e comemorando a vitória e a coragem de terem completado uma prova de triatlhon com tantos outros triatletas.

Mas não acabou ainda! Por fim é a prova do triatlhon olímpico para os amadores e para os profissionais. Momento único de outra emoção e ver os profissionais competindo no mesmo local, que você simples mortal completou a prova na modalidade short.

Em 2013 quando o SESC TRIATHLON CAIOBÁ festejou a 25ª edição, passei por um momento muito especial, que realmente eu senti que além desta prova fazer parte da minha vida esportiva, eu também fazia parte da história da prova. Nesta oportunidade o SESC lançou uma revista comemorativa dos 25 anos da prova. E naquele dia quando voltei para o hotel e estava com os amigos Matheus e Willian fomos olhar a revista, para ver onde que seria colado o adesivo do capacete e quanto abrimos a revista para ver algumas fotos, eu tomei susto de alegria! Na primeira foto que olhamos eu me reconheci e estava pedalando na frente de um  pelotão. Em tantas provas realizadas, com tantos outros triatletas, escolheram uma foto minha no ciclismo. Claro que foi uma coincidência enorme, mas me marcou muito e tenho para mim, como projeto de vida fazer todas as futuras edições e quem sabe um dia, quando meus filhos tiverem idade, largar com eles a prova.

Se você nada ou pedala ou corre e tem vontade de fazer uma prova de triatlhon, e principalmente sem maiores investimentos, esta é a prova. Tenho certeza que você acima de tudo se divertirá muito e fará muitos amigos.

Triathlon com Leitura – Livro de Hoje: Usain Bolt, Mais Rápido que um Raio.

Estou de volta. Estou obcecado por biografias. Não sei porquê, mas no verão eu gosto de biografias e livros de esportes; intuo que seja pelo clima de calor, que emana a vontade descontrolada de praticar esportes. Eu só não consigo parar de ler.

A primeira vez que ouvi falar da biografia do Usain Bolt eu não consegui levar a sério. Não é possível que seja decente! Então recebi algumas indicações vagas, mas na prática eu sempre tive curiosidade do que se passa na cabeça de um superatleta como Usain Bolt. Mesmo que fosse um livro ruim, com uma história superficial e que eu lesse até a página 50 e parasse, resolvi encarar a biografia do jamaicano.

Afinal de contas, quem não admira o Usain Bolt?

O cara é um monstro!

Já no início da leitura fiquei fascinado porque a história começa contando como ele foi descoberto na escola, como foi o início da carreira, sua ascensão pelas categorias mirins e isso já serviu de base para encarar o livro. Como diria o dito popular brasileiro: uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa. O que faz desse livro especial a ponto de eu indicar a alguém? Garanto a vocês, tem diversos momentos do livro que são extremamente arrepiantes. Como escrevo a simpatizantes do triathlon, corridas, ciclismo e natação, esse livro mostra que você pode ser um gênio com uma genética absurda, se você não vomitar na pista de atletismo, você não será ninguém no esporte. Tem uma passagem do livro onde Usain Bolt (já campeão olímpico) recebe a visita do seu pai que queria vê-lo treinar e o velho não conseguiu ficar até o fim porque não aguentava ver o filho dele se destruindo daquele jeito na pista.

Mas eu não sei se vocês lerão esse livro, não diria que o livro é essencial ou fundamental na vida de ninguém; inclusive tem umas passagens sobre festas e mulheres que realmente não são interessantes, e tem alguns aspectos da vida pessoal dele que ficam muito superficiais. Pelo entretenimento vale, mas resolvi transcrever algumas passagens do livro que achei extremamente interessantes.

Sobre o Ponto sem Retorno

“...eu me lembrava do meu objetivo todos os dias. Se me sentisse fraquejando em algum momento, dizia a mim mesmo: -O que mais quero? Qual a coisa que mais quero? Mas ainda estava difícil. Havia sessões em que o treinador dizia para fazer cada vez mais corridas de 300 metros em velocidade, apesar de ter percorrido as faixas durante a noite toda. Meu corpo inteiro estava morto, não consegui ficar em pé na pista e, quanto mais corria, mais ardia e doía. Todos os meus músculos gritavam NÃO! NÃO QUERO FAZER ISSO! E era aí que precisava ir lá no fundo, ao encontro da minha motivação.

Felizmente, o treinador tinha me ensinado uma maneira de lidar com a dor. Ele chamava aquele enorme ataque de dor de PONTO SEM RETORNO – um momento de pura agonia, quando o corpo diz ao atleta para parar, descansar, porque a dor é muito grande para aguentar. Era um ponto crítico de desequilíbrio. Ele considerava que, se o atleta fraquejasse nesse ponto, então toda a dor que tinha sentido antes teria sido inútil, os músculos não aumentariam sua força atual. Mas se fosse capaz de suportar o repuxo e correr mais duas repetições, talvez três, então o corpo melhoraria fisicamente naquele momento, e era quando o atleta se tornava mais forte. (...) A cada explosão que eu sentia de dor, eu continuava correndo. A cada sessão de treinamento, o PONTO SEM RETORNO tornava-se uma sensação dolorosamente familiar.”

Uma vida inteira de treinamento para apenas 10 segundos (Jesse Owens) – Sobre a agonia dos treinamentos

“No início, me exercitei  pesado, mas pesado mesmo, em cada sessão. Tanto que muitas vezes ficava atordoado e enjoado depois dos exercícios de pista. Colocar alguns dedos na garganta me fazia vomitar, o que aliviava a náusea, mas vomitar não impedia que o ácido láctico queimasse minhas pernas. Caía na pista sofrendo depois de uma sessão de corrida intensa, os músculos das costas se retorcendo em espasmos, sonhava com o momento em que a dor acabaria para sempre. (...) Como a maioria dos atletas, sentia dor quase o tempo todo e todos os dias sentia uma dor depois da outra. A academia causava dor, a corrida acelerada causava dor, os exercícios básicos causavam dor. Tudo significava dor. Era permitido apenas um breve descanso entre corridas, então no final de uma sessão de treinamento saía da pista com dificuldade. Meu Deus, era demais. Uma vida inteira de treinamento para apenas 10 segundos, mas nos meus pensamentos, a dor precisava valer a pena. Precisava valer a pena.”

O livros traz também relatos empolgantes sobre os bastidores, tensões e emoções por trás de cada grande evento que Usain Bolt participou. Lendo o livro, somos capazes de compreender claramente a história desse atleta, inclusive sua aparição ao mundo como se surgisse do nada correndo os 100m. Na verdade seu histórico era nos 200m e 400m. Ganhou tudo nos 200m nas categorias juniores. Começou a competir nos 100m meio que de repente e na sua quinta corrida bateu o recorde mundial. 

Impressionante! Agora vou fazer uma coisa muito bacana, que ao ler o livro eu mesmo fiz para vivenciar melhor esses momentos.

Trarei do youtube um vídeo, a primeira vez que bateu o recorde mundial dos 100m em Nova Iorque em 2008..

Quebra do Primeiro Recorde Mundial dos 100m – Nova Iorque 2008

“Olha só, a sorte tem um papel importante na quebra de um recorde mundial. Nem tudo é talento puro, embora ajude. Hoje, quando penso na minha quinta corrida de 100m em Nova Iorque, sempre me espanto, porque ela me firmou como um competidor importante nos Jogos Olímpicos. (..) O primeiro movimento de sorte foi a localização. Nova Iorque era um reduto jamaicano havia muito tempo, então quando apareci no Icahn Stadium, o lugar estava completamente tomado. Eu tinha muita energia com que me abastecer. (...) Eu não estava preocupado com meus recordes pessoais. Estava totalmente concentrado no cara ao meu lado: Tyson Gay. Tyson era o cara e o campeão mundial nos 100 e 200m. Ele era forte e franco favorito. Estava correndo contra o melhor e queria saber se era possível vencê-lo.

(...)

Eu me posicionei nos blocos. Ouvi a chama de Preparem-se. Bangue!  Larguei mal, fiquei preso nos blocos, mas logo vi todos desacelerarem. Alguém tinha queimado a largada. A falsa largada foi outro golpe de sorte, eu sabia. Ei, preciso reagir, disse a mim mesmo. Bangue!, dessa vez consegui, foi a largada perfeita. Minha reação foi suave, rápida e potente. Quando me levantei do impulso, minhas coxas e panturrilhas ricochetearam na pista molhada, e os braços impulsionaram com força. Depois de 30 metros, assumi a liderança e, quando espreitei de lado, não vi Tyson. Então a coisa mais estranha aconteceu: disparei para a chegada, sabendo que a corrida estava ganha. Simplesmente continuei correndo e correndo, o coração na boca, as pernas mais leves do que o ar. Parecia que poderia ter corrido mais 100 metros no mesmo ritmo. Eu estava verdadeiramente empolgado. Então levantei a cabeça e vi o tempo: 9,72. NOVO RECORDE MUNDIAL.

Foi o caos. Minha cabeça girava, enlouqueci. Não sabia o que sentir ou o que fazer. Deveria parar e acenar? Pular e correr como um desvairado? Deveria me jogar no meio da multidão? Bati no peito, apontei para os fãs e caí de joelhos, descansando a cabeça na pista. O treinador ficou empolgado também, ele veio correndo, as pernas mais rápidas do que nunca.”

Talvez por ser a biografia de uma figura muito conhecida, com feitos muito bem documentados e de ser muito recente, quase todo mundo guarda uma certa memória dos fatos. Mas esse livro foi lido assim, após cada relato, pesquisava na internet e assistia a prova em questão. Muito legal. Como disse anteriormente, recomendo pelo entretenimento e por entender melhor a mente de um gênio do esporte, como Pelé, Michael Jordan,  Federer e outros tantos.

Boa leitura e até a próxima.