Treinamento de Base

Janeiro geralmente é uma época do ano onde muitos estão voltando das férias esportivas e com exceção daqueles cuja prova alvo é em Janeiro / Fevereiro, a maioria está no período de treinamento de base.

Mas o que é isso?

Também chamado de Fase Geral, é geralmente um período onde prioriza-se os treinamento com menos volume e mais fortalecimento muscular, visando preparar o corpo para as cargas que virão.

Simplificando: muito treino em subida, fartlek com os amigos, muito morro no ciclismo e educativos na natação.

Reproduzo abaixo o texto do Frank Silvestrin publicado na Mundo Tri de Dez/14:

"Correr sempre foi minha paixão. Desde muito cedo me interessei pelos fundamentos da corrida, principalmente no que diz respeito à técnica, à biomecânica e fisiologia.

Observo um número muito grande de atletas amadores, principalmente iniciantes em longa distância, treinando em velocidades muito acima da sua realidade e capacidade, pulando uma das principais etapas dos treinamentos: os fundamentos de base!

Já está na hora de pensarmos em 2015. Os próximos 3 ou 4 meses são muito importantes, em especial para aqueles que farão o Ironman Brasil. É nesse período que se deve investir na melhoria da técnica de corrida, com ênfase na economia dos movimentos, e no cumprimento de uma tarefa muito importante para o que virá após, que é a melhoria do metabolismo lipídico e da resistência aeróbica de base, envolvidos nas habilidades de correr, nadar e pedalar. E para isto, deemos manter sempre a frequência cardíaca baixa. Falo, predominantemente, na zona 2 (70-75% da FC máx.)

Quantos atletas correm o longão para o ritmo de 4:30/km? Quantos adoram pubicar a foto do seu Garmin apontando pace de 4:10/km para o longo da corrida? Agora, a resposta que pode realmente atestar se foi uma corrida que se aproxima com a realidade do atleta é a frequência cardíaca: ela se manteve entre 70-75% da Máxima?

Uma realidade é CORRER, outra realidade é CONSEGUIR TRANSFERIR a mesma performance para a maratona do IM ou para a meia do 70.3. A probabilidade é não conseguir sustentar 85% da FC máx durante os 42km, principalmente depois de nadar e pedalar.

Para sermos capazes de correr rápido e eficiente neste percentual (Zona 2), é necessário investir na base, explorando ao máximo o potencial aeróbico e a técnica (economia de movimentos)."

Achei interessante, pois a planilha de treinamento que estou seguindo nesse momento respeita muito bem esse conceito da base e principalmente muitos treinos em L2. Como já dizia Mark Allen (famoso por vencer Ironman do Havai várias vezes): "fortaleça os musculos dos braços, das pernas, do abdomen e do coração". Para preparar seu coração para os treinos que virão os treinos em L2 são ótimos investimentos.

Eu nunca fiz uma base tão boa quanto a deste ano. Estou seguindo tudo bem rigorosamente, inclusive a planilha alimentar. Já li diversas vezes que a melhor fase para perder peso é na base, então estamos na luta. Se vou colher ou não os louros desse esforço, só no fim do ano para avaliar, mas é extremamente prazerosa a sensação de estar fazendo tudo conforme a cartilha.

Bons treinos a todos.